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現代人生活忙碌，所以常常很晚才就寢。中醫師陳俊明表示，傳統中醫認為，晚上十一點膽經盛行時就應睡著，否則影響膽功能，十一點以後未睡就算熬夜，建議民眾最好晚上十點之後培養睡眠情緒，同時準備入眠。

陳醫師指出，傳統中醫認為，十二時辰與人體臟腑有很大的關連性，因為人體臟腑十二經的氣化過程，都有賴於肝膽氣化以便順利運作，如此才能通暢不生病，而膽經盛行子時、肝經盛行丑時，民眾要在子丑兩時辰之前入睡，才能讓肝膽順利運行。

古時把一晝夜分為十二段，每段稱為一個時辰，因此，子時指的是晚上十一點至凌晨一點；丑時指的是凌晨一點至凌晨三點。此外，中醫認為，因為膽附於肝，互為表裡臟腑，所以肝膽會互相影響，譬如肝氣順暢、肝血充足，膽汁分泌功能就會順暢。

陳俊明進一步指出，理想的睡眠時數為七小時，可以有加減一小時的誤差空間，也就是說民眾睡眠時間不要短於六小時，因為時數太少會使身體疲勞未恢復、氣血未充盈，長期下來容易過勞死；睡眠時間超過八小時代表氣太虛、身體恢復太慢。

醫師建議晚睡的人平常多吃富含膠質食物，能滋陰，常見包括白木耳、黑木耳、愛玉、秋葵、燕窩、連藕、生山藥、紅鳳菜、川七葉等食物，常用滋陰中藥材包括麥冬、天冬、黃精、地黃、玉竹、玄參、阿膠、龜板膠、鹿角膠等。

資料來源:台灣新生報